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ココハレ広場㉞「私のストレス解消法」｜夜中のお菓子、推し活、掃除…パパママの息抜き・イライラ発散術！
毎日バタバタなお父さん、お母さん…これで息抜きしてます！
「ココハレ広場」では高知で子育てするお父さん、お母さんの本音を紹介しています。
今回のテーマは「私のストレス解消法」です。子育て、家事、仕事にと毎日大変なお父さん、お母さんたち。
日々笑顔で過ごすためにも、息抜きして自分を充電する時間は欠かせません。
頑張っている高知のパパママのイライラ発散術を紹介します！
目次
今回のアンケートは、 2026 年 2 月 20 日～ 3 月 8 日に募集した「キボリノコンノ展 ―食べたい！木彫りアートの世界― 」の招待券プレゼントキャンペーンで回答いただきました。ご参加くださった皆さん、ありがとうございました。
【食べる】「仕事帰りにソフトクリーム」「ビッグサイズのポテチ」
好きなものやスイーツを食べるという方は多数！ポイントは「1 人時間にこっそりと」。お子さんに見つかったら一大事です…。
- 子どもたちには内緒でスイーツを食べる！糖分をとってイライラ解消（長女 6 歳、次女 4 歳のお母さん）
- お風呂に入る時、こっそり個包装のお菓子（クッキーやチョコ）を持って入り、湯船に浸かりながら楽しむ（長女 ８ 歳、次女 ４ 歳のお母さん）
- 仕事帰り、買い出しのついでにスイーツやちょっとリッチなヨーグルトを買い、家に着くまでにこっそり車の中で食べる（長女 10 歳、長男 7 歳、次女 1 歳のお母さん）
- 朝から晩まで 1 人で、誰か手伝ってくれる人もいないので休まる時がないですが、唯一寝た後のデザートタイムです。幸せです…。あと、お迎え前のコンビニで買ったコーヒーを車の中で飲むこと（長男 9 歳、次男 4 歳のお母さん）
- ポテチを食べる（ビッグサイズを 1 人で）（長男 6 歳のお母さん）
- 大人専用のお菓子箱（をわが家では用意してます）のお菓子をこっそり食べる（長女 13 歳、長男 10 歳、次女 3 歳のお母さん）
- 平日の昼間に 1 人でスタバ！カスタムしまくってプチぜいたくします！笑（長男 13 歳、次男 7 歳のお母さん）
- ランチやモーニングでまったり自分時間（長男 8 歳、長女 4 歳、次男 2 歳のお母さん）
- 辛いものを食べます！！子どもがいると、なかなか韓国料理や四川料理などを食べることができないので、好きなものを食べてます！（長男 １ 歳のお母さん）
- ポテトチップスを食べながらチューハイを飲んで、その後にアイスを食べます（長男 9 歳、次男 7 歳のお母さん）
【趣味】推し活、韓ドラ、ゲーム、買い物…好きなことをとことん
推し活に動画、ゲーム、アート鑑賞！好きなことをできる時間って最高ですね。
- プチ推し活（推しのインスタを見る、推し（声優さん）の声を聴く、アニメを見る）。スキンケアに全集中してイライラを忘れる（長女 13 歳、長男 10 歳、次女 3 歳 のお母さん）
- 子どものお昼寝の時にスマホや動画を見る（長女 1 歳のお母さん）
- 子どもたちが寝た後の 1 人Netflix（長男 9 歳、長女 7 歳のお母さん）
- こっそりコーヒーとチョコを食べながら韓ドラを見る（長女 2 歳のお母さん）
- 携帯ゲームで無心になる!（長女 ９ 歳、次女 ７ 歳のお母さん）
- 子どもが寝てからドラマや映画を 1 人で観る、自分だけのおやつを買う、音楽を爆音で聞く！ （長女 11 歳、長男 9 歳、次男 6 歳のお母さん ）
- SNSでほっこりしたものや、面白い大喜利的なもの、笑えるものを見て気分転換する（長女 14 歳、長男 8 歳のお母さん）
- 映画を見に行く、ガチャガチャを回しまくる、駄菓子を大人買いする（長女 7 歳、長男 5 歳、次男 2 歳のお母さん）
心が落ち着く時間でリセット
- 読書をすると落ち着きます。1 人になれる時間がない時は、自宅や車で隙間時間に数ページだけでも読みます。時間の都合がついて、カフェで読書ができたら最高です♪（長女 16 歳、次女 15 歳、三女 8 歳のお母さん）
- ものづくりや美しいものに触れる時間が、気持ちのリセットになっています。作品を見ると新しい発想や余白をもらえ、また前向きな気持ちで子どもと向き合えます（長女 5 歳、次女 3 歳、三女 0 歳のお母さん)
【離れる、声を出す】1 人きりになって発散！
子どもからいったん離れて大声を出したり、自然の中へ出かけたり…。場所を変えるとストレス発散になる人もたくさんいました。
- 一瞬だけ席を外して思いっきり「あーっ」と叫ぶ（長男 4 歳のお母さん）
- 深呼吸をして気持ちを落ち着かせるようにしている（長女 4 歳、次女 0 歳のお母さん ）
- 簡単なイライラなら、トイレに入って携帯をつつきます。どうしても治らない時は 1 人になる！とにかくその場から一旦離れるのがベストです（長女 6 歳、次女 3 歳のお母さん）
- 主人に子どもの面倒を見てもらって外出してもらい、1 人の時間を過ごす。イライラする時は疲れている時が多いので、一旦全ての家事を放り出して、横になり休養する。眠る（長女 ６ 歳のお母さん）
- 仕事が終わったら急いで家事を終わらせて子供のお迎え時間までの1時間だけカラオケ。めったに行けないけど声を出してスッキリさせてます（長男 6 歳のお母さん ）
- 近所のスーパーにあるゲームコーナーの 2 曲 100 円カラオケで発散してます（長男 5 歳のお母さん）
- 子どもやママ友と外で思いっきり自然にふれる！（長男 ６ 歳のお母さん）
- 週末 1 人の時間を少し作って行きたい場所へ行く（長男 15 歳、次男 13 歳、三男 12 歳のお母さん）
- バイクに乗ることです（長男 ４ 歳のお母さん）
- 仕事の昼休みに 30 分散歩することです。生活圏とは別の街の、車では通らない裏路地を探検し、公園や見慣れぬ景色を見ると日常を忘れることができて、知らぬ間にストレス発散になってます（長男 3 歳のお母さん）
【無で没頭】掃除しまくる！おうちも心もスッキリ
何かに集中している時は、イライラしたことを忘れがち。家事に没頭しながら、ストレス解消と子どもの寝かしつけも両立する“一石三鳥”の方も！
- 掃除をしまくる！！とりあえず掃除機をかけて何も考えない一瞬ができると、そのまま掃除スイッチが入って、きれいになってすっきり。なかなか息子が昼寝してくれなくてやらなきゃいけないこともたくさんあってイライラ…なんて時も、とりあえず抱っこ紐でおんぶして、掃除機かけてたら、「…え？寝てるやん」なんて時もあったり。そして掃除も終えてきれいになった部屋で甘いものを食べると、もうイライラしてたことも忘れてます（長男 １ 歳のお母さん）
- キッチン（特にコンロの油はね）をきれいにする！キッチンがきれいにもなって、心もスッキリしてイライラ解消になります（長男 7 歳、長女 4 歳のお母さん）
- たいていイライラするのは、やらないといけない家事がたまった時なので、その場合にはまず深呼吸からの、効率を考えず、まずは目の前のもの一つから取り組み始めます。「一つ一つ〜」とブツブツ言いながら。（長男 8 歳、長女 5 歳のお母さん）
- ひたすら編み物に集中して編み続ける。でも結局その作品は子供が使う小物だったり…。喜んでもらえるかな？と想像しながら、イライラがワクワクに変わる時間でストレスを解消しています。（長男 7 歳のお母さん）
忙しいからこそ、実益を兼ねるパパママたち。見習いたいです！
- 朝活です！早起きして歩くようにしています。1 人時間にもなるし、1 日の段取りを考えたり… 4 時起きが習慣になりました！（長男 8 歳、次男 7 歳、三男 4 歳のお母さん）
- 仕事に没頭しています。細かなタスクが片付くと、頭がすっきりして、イライラも落ち着いてきます。（長男 2 歳のお父さん）
- 断捨離で気分がスッキリしました！最近は思いきって服を 50 着ほど捨てました（笑）（長男 1 歳のお母さん）
【家族で癒やされる】写真を見て気分新たに
結局は、わが子や家族に癒やされるという声も！
- 子どもの写真を家のいたるところに飾ってあるので、その写真を見ると「はぁ〜こんなに可愛いじゃないか！」と、自然と心が入れ替わります。（長男 5 歳のお母さん）
- 息子を連れて、友達とご飯行ったり、家族に会うと気持ちが少し気楽になり、息子が楽しそうにしてる顔を見るとまた頑張ろうと思えて、ストレス発散になってます！（長男 0 歳のお母さん）
- 下の子のほっぺにすりすり（長男 3 歳、次男 0 歳のお母さん）
最後はこちらの方。
- 夫に「私をほめて」とねだる。（長男 8 歳、長女 7 歳 のお母さん）
「ありがとう」「お疲れさま」は、1 日何回でも言ってほしいですね！
皆さんのストレス解消法、いかがでしたか？
「あるある」とうなずくものがたくさんあり、皆さん自分のご機嫌を取りながら日々を乗り切っているんだなと強く共感しました。
ガス抜きしながら、限りある子育て期間を笑顔で楽しみたいですね！
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